Показаны сообщения с ярлыком just ride. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком just ride. Показать все сообщения

понедельник, 23 июня 2025 г.

Просто езжай. Часть 6. Уход и обслуживание. Предисловие.

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Если хотите научиться регулировать переключатели или менять тросики — возьмите специализированную книгу c руководством по ремонту велосипедов. Их существует множество, и эта глава — не «урезанная» версия таких руководств. Здесь я расскажу о вещах, которые вы в них не найдёте, но которые всё же относятся к широкому понятию «обслуживание».

Я бы хотел кое в чём признаться. Это признание не станет сюрпризом для моих катающих друзей, но возможно вы такого не ожидаете услышать от человека, который ездит на велосипеде ежедневно с 1970 года и который является велосипедным профессионалом (в том смысле, что зарабатывает велосипедами на жизнь). Говорю как есть: я ненавижу возиться с велосипедами. Я всегда сам обслуживаю и чиню свои байки, делаю это хорошо — но ограничиваюсь минимумом. И это не так плохо, как звучит. Если делать этот минимум правильно, он работает долго.  Грамотно собранный велосипед не требует постоянной подстройки, как пианино или гитара. Болты регулировки переключателей не разбалтываются сами по себе. Подшипники, отрегулированные один раз, остаются в норме годами. Кареточный узел с сальниками и пыльниками за $50 может отходить 24 000 километров без лишнего внимания.

Безопасность требует определённой сконцентрированной работы, но любой, кто способен прочитать эту книгу, справится. Если же хотите сами делать все работы по механической части, то купите книгу, запишитесь на курсы, научитесь у знающего друга. А эту главу читайте ради неочевидных приёмов, о которых молчат стандартные руководства.

воскресенье, 22 июня 2025 г.

Аксессуары — 53. Перчатки: наименее необходимый аксессуар

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Если верить продавцам перчаток, кататься без них — чистое безумие. В холодную погоду перчатки (или варежки) действительно имеют смысл, но в хорошую погоду они далеко не обязательны.

Конечно, они защищают руки, но кожаные модели быстро становятся потными, вонючими и покрываются солевыми разводами. Если я сажусь на велосипед с чистыми руками, засовывать их в пропахшие потом перчатки не хочется. Да, их можно стирать и сушить, но это лишние хлопоты.

Бывало, я падал и сдирал кожу на ладонях, сожалея, что не надел перчатки. Но я предпочитаю быть готовым к поездке в любой момент, и в большинстве случаев перчатки для меня — это просто ещё одна вещь, которую можно потерять и потом искать.

пятница, 20 июня 2025 г.

Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде. Грант Питерсен.

Здесь и далее — мой вольный перевод книги Гранта Питерсена. Почему я решил её переводить написано тут. Главы и части книги будут доступны по ссылкам в оглавлении. Я не получаю за перевод деньги, поэтому позволю себе снизить планку качества. Моя цель — передать основной посыл. При этом я не хочу погрязнуть в тонкостях и деталях. Потому что это скучно и обречено на провал. И потому что перевод — это всегда аппроксимация. В то же время, совесть и диплом переводчика не позволяют мне гнать порожняк и откровенную халтуру. Но ошибки и тупняк неизбежны. Отмечу ещё, что знаю про нормы и правила, и что правильно писать "поезжай", но я так же знаю, что языковые нормы весьма узколобы и надменны, и не поспевают за развитием языка. Я люблю язык во всех его видах, диалектах, наречиях и жаргонах. Люблю вертеть им как вздумается, и знаю, что он совершенно не против. Против обычно конкретные люди. Так же хочу предупредить, что запятые и прочие знаки препинания расставляю в тексте по велению сердца. Рассыплю жменю запятых, где лягут, там им и место. Читайте с осторожностью, держите Валидол наготове.




Отказ от ответственности

Автор книги не является врачом или специалистом сферы здравоохранения. Те знания, которыми он делится в книге, получены за счёт общего образования по данной теме и личного опыта. Перед тем как менять свой образ жизни, проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Автор и издатель не несут ответственность за любые потери, увечья, или травмы, связанные с любой информацией или советами в этой книге.

Посвящение

Моей семье и коллегам, которые ни разу не заорали пока я писал книгу, хотя им и хотелось.

Благодарности

Хочу поблагодарить всех тех людей в издательстве Воркмэн, которые предоставили мне возможность, помогли прозвучать лучше, чем я звучу в реальной жизни, и облекли мои слова в книгу. Среди многих, я бы хотел поблагодарить: Питера Воркмэна, Боба Миллера, Сьюзи Болотин, Мэри Элен О'Нил, Дэвида Шилера, Сару Эдвард-Корбет, Бет Лэви, Джесику Розлер, Селину Мир, Лорен Реди, Джесику Винер, Пэйдж Эдмундс, Джени Мэндел, Уолтера Вайнца и Ретсу Такахаши. А ещё Дэниела Светкова, который дал мне отличный совет; Мэйнарда, который вычитывал и редактировал ранние наброски; Ватсона, который помог мне найти работу, что привело меня в итоге к этой книге; и Шелдона Брауна, который научил меня правильно писать "задний переключатель". И Мэри, которая вычитывала, перевычитывала, терпела, и всегда поддерживала меня.

Оглавление

Введение
_______________________

Часть 1. Езда
_______________________

Предисловие
1. Не вращай педали
2. Не считай километры
3. У тебя слишком много передач
4. Тяжёлый ездок, трудные подъёмы
5. Проезжай расколбас навыком, а не технологией
6. Езди как фея, не как бык
7. Проходи повороты как Джеки Робинсон
8. Сначала переключай ногами
9. Не бывает слишком коротких поездок
10. Ногами лучше, чем педалями
_______________________

Часть 2. Одежда
_______________________

Предисловие
11. Хитрости с одеждой
12. Жители пустыни не носят майки
13. В лес надевай лесную одежду
14. Сюрприз: ткани не дышат
15. Не мудри с трусами
16. Хитрости с обувью
17. Пончо — одежда для реальных Негонщиков
_______________________

Часть 3. Безопасность
_______________________

Предисловие
18. Вопрос предсказуемой езды
19. Внимание: твоя задняя фара может убить
20. Опасайся дверей
21. На велодорожках не бывает гонщиков. Больше места для тебя.
22. Как святой на велодорожке
23. Шлемы не настолько хороши, как рассказывают
24. Обязаловка по шлемам и её последствия
25. Шлем — не чепчик, и прочие советы как его носить
26. Шлем имени Мо Ховарда
27. Повышенная видимость лучше, чем повышенный риск
28. Свет для езды ночью
29. Как отогнать Барбоса (или "Даже моя собака ненавидит тебя")
30. Следи за эксцентриками

_______________________

Часть 4. Здоровье и физическая форма (не путайте их)
_______________________

Предисловие
31. Езда — паршивое упражнение на все группы мышц
32. Езда сжигает калории и заставляет вас есть больше
33. От углеводов жиреют
34. Займись другими упражнениями и прокачайся
35. Растяжку переоценивают
36. Пособие по выбору мониторов сердечного ритма для Негонщиков
37. Знай свой организм
38. Пей когда хочешь, а не впрок
39. Электролиты для чайников и скупердяев
40. Сёдла не вызывают импотенцию
41. Четыре особенности хорошего седла
42. Золотой век хороших сёдел — сейчас
43. Женские сёдла, женские промежности
44. Смешные сёдла, проблемы с промежностью
45. О кожаных сёдлах
_______________________

Часть 5. Аксессуары
_______________________

Предисловие
_______________________

Часть 6. Уход и обслуживание
_______________________
 
54. Дерево как велостойка
55. Цепь: всеми нелюбимая часть велосипеда
56. Когда пора менять цепь
57. Чистка и смазка цепи
58. Если цепь соскочила
59. Как избежать закусывания цепи
60. Мытьё и полировка вашего велосипеда
61. Обработка царапин
62. Испрекрашенность
63. Укрась обмотку руля жучьими экскрементами
64. Фиксируй обмотку руля шпагатом, а не изолентой


Поделиться ВКонтакте







Аксессуары — 51. Насосы, а не парниковые газы

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

CO₂-картриджи

Можете носить с собой CO₂-картридж в качестве аварийной подстраховки, если вам это необходимо или просто нравится, но не делайте его основным решением для обычного прокола. Гонщики используют их, потому что они экономят около двух минут по сравнению с ручной подкачкой. Но что значат эти две минуты? Для не-гонщиков CO₂-картриджи слишком дороги и расточительны. Кроме того, современные насосы отлично работают — сейчас просто не найти плохой.

Рамные насосы

Чинить проколы — это хлопотно, даже если делал это сто раз. Хочется поскорее вернуться в седло и двигать к цели цели, а такие задержки раздражают. Именно поэтому я предпочитаю полноразмерные рамные насосы. После замены или починки камеры вам понадобится большой насос, а не мини-версия, потому что он выдаёт большой и наполняющий качок воздуха.

Мини-насосы

Мини-насосы популярны среди:

  • велосипедистов, которые ездят на карбоновых велосипедах или любых других с закругленными стыками, куда не крепится рамный насос;
  • и у тех, у кого украли два или больше рамных насосов с припаркованного велосипеда.

Мини-насосы помещаются в сумки, куда большой насос не влезет. Это удобно, если вы оставляете велосипед на улице и хотите взять насос с собой, чтобы его не украли. Лучшие мини-насосы раскладываются при движении ручки, поэтому качают больше воздуха, чем можно предположить по их компактному размеру. Но они всё равно несравнимы с полноразмерными насосами.

вторник, 10 декабря 2024 г.

Аксессуары — 50. Подножки, а не поиски равновесия

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Всякий раз, когда вы видете велосипед без подножки, перед вами очередное влияние гонок, которое не имеет никакого смысла для Негонщика. Ваш велосипед не будет стоять сам по себе, и подножка — это самый простой, очевидный и логичный способ сделать эту работу. Во всём мире большинство мотоциклов, которые не пытаются быть "спортивными", оснащены подножками.

Лучший способ установить подножку — прикрутить её непосредственно к монтажной пластине, которая припаянна или приваренна к нижним перьям позади кареточного узла. Если у вашего гоночного велосипеда нет такой пластины, вам придется прикрутить подножку непосредственно к нижним перьям. Это не так надежно, и если вы слишком сильно стянете крепежом тонкостенные трубки перьев, то можете их повредить. Плетшер (Pletscher), швейцарский производитель подножек, предлагает резиновую пластину, которая сводит риск повреждения перьев к минимуму. Но также вполне можно обмотать перья слоем или двумя слоями шоссейной обмотки для руля, а затем найти баланс между достаточным сцеплением поджножки с перьями и её сворачиванием.

Одноногие с установкой по центру

Такого типа подножки крепятся позади кареточного узла, либо за счёт того, что зажимаются на перьях, либо прикручиваются непосредственно к подножечной пластине, которая припаивается или приваривается к нижним перьям. Большинство подножек с центральным креплением — одноногие, они подходят для незагруженных или слегка нагруженных велосипедов. Когда дорога или грунт становятся неровными, мягкими или наклонными, вам придется выбирать оптимальную ориентацию велосипеда и положение руля, чтобы получить наиболее устойчивую позицию. Но любой навык или умение оценивать, которые требуются для посика устойчивой позиции велосипеда, вскоре становятся второй натурой. Одноногие подножки — наиболее популярны.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

 Двуногие с установкой по центру

Эти подножки крепятся так же, как и одноногие, но более устойчивы, поскольку имеют две ножки и удерживают велосипед в вертикальном положении. Они весят и стоят в два с половиной или три раза больше, чем одноногие, но если вы можете осилить полтора килограмма веса и стомисоть в районе пятидесяти долларов, то это будет рабочий вариант для перевозки тяжелых продуктов, туристических грузов и установки велосипеда на неровные поверхности.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

Одноногие с установкой сзади

Такие подножки крепятся к верхнему и нижнему перьям чуть впереди от левого заднего дропаута. Они держат велосипед надежнее, чем одноногие подножки с центральным креплением, при этом легче, чем двуногие, и уродливее, чем оба этих типа вместе взятые. Иногда это не имеет значения. Если вам нужна хорошая подножка, но вы не хотите цеплять её за нижние перья у каретки, купите один из таких задних вариантов. Они отлично работают.

Другие типы

Существуют и другие виды подножек. Например, на велосипедах для доставки тяжелых грузов в тех частях света, где до сих пор ещё занимаются подобными вещами на велосипедах, используется подножка, которую лучше всего описать как цельная, квадратная снизу, двухсторонняя подножка. А у грузовых велосипедов есть свои сверхтяжелые модели. Но моя цель не в том, чтобы перечислить все виды, а в том, чтобы дать представление о типах, которые вы скорее всего встретите сейчас в Америке.

пятница, 6 декабря 2024 г.

Аксессуары — 49. Крылья, а не уделанная грязью задница

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Велосипед без крыльев в дождь — всё равно что автомобиль с опущенными стеклами в дождь. Гонщики не используют крылья, поэтому гоночные велосипеды не приспособлены для их установки: на них нет точек крепления, и для них нет свободного пространства.

Любой велосипед, кроме чисто гоночного, должен иметь как точки крепления, так и зазор, но зазор имеет большее значение, потому что вы всегда можете обойтись без проушин, используя стяжки, шнур, проволоку и изоленту. Я видел множество велосипедов с проушинами, но без зазора. Это просто безумие.

Крылья могут быть из нержавеющей стали, окрашенной стали, гладкого или текстурированного алюминия, латуни, дерева или пластика. Мне нравятся хорошие пластиковые. Их дешево купить, легко установить, они как минимум такие же тихие, как металлические, а часто и тише. Они отлично работают и выглядят не хуже, чем любые другие, — хотя и не так шикарно, как, скажем, текстурированные алюминиевые. К тому же большинство современных пластиковых крыльев имеют быстросъемное крепление к передней вилке, так что если ваша покрышка зацепится за палку и застрянет между покрышкой и крылом, крыло отстыкуется и предотвратит ваш полёт через руль.

Длинные крылья работают лучше, чем короткие. Переднее крыло должно закрывать более трети колеса, а заднее — более половины. Если на вашем гоночном велосипеде нет места для настоящих крыльев, вы можете купить пристёгивающиеся щитки, которые хоть и не закрывают большую часть покрышки, но всё равно немного лучше, чем отсутствие крыльев вообще. В следующий раз купите велосипед с зазорами под полноразмерные крылья.

Если вы ездите в темноте или только задумываетесь об этом, наклейте на крылья светоотражающую ленту. Пусть всё это пространство работает на вас.

Брызговики

Вы можете купить брызговики из кожи, кожи с тканью, или из резины. Стоят они от семи до тридцати долларов. Вы можете сделать такие, что будут лучше покупных. За копейки или вообще бесплатно: из картонных коробок из-под молока, старых велосипедных бутылок для воды, старых кожаных язычков для обуви, или из клейкой ленты. Изготовление дешевых, уродливых и эффективных брызговиков не займет много времени. Стильные кожаные и тканевые работают не хуже и выглядят лучше, но если у вас есть несколько велосипедов с крыльями, которым нужны брызговики, сэкономьте немного денег, проявите изобретательность, используя клейкую ленту и другие подходящие материалы, и сделайте несколько уродцев.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

Аксессуары — 48. Корзинки лучше сумок? Ага, иногда

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Корзины дешевле сумок, их легче загружать и разгружать, а если вам нужно перевезти что-то очень габаритное, вам будет проще положить это в корзину, чем в сумку. Они крепятся к велосипеду более прочно (чтобы поставить или снять корзину, может потребоваться десять минут работы с инструментами); они не выглядят высокомерно, особенно на дорогих велосипедах.

Если вам нужна функциональность и вы готовы принести в жертву свой прованский образ, забудьте о плетеных, ротанговых и деревянных корзинах. Купите легко загружаемую, компактную прямоугольную корзину из стальной проволоки. Лучшие из них производятся компанией Уолд (Wald) в Кентукки. Они бывают хромированными или окрашенными в черный цвет, разных размеров, стилей и способов крепления, чтобы удовлетворить любого. Металлические корзины очень легкие, особенно если учесть, как много они несут, и выдерживают любую погоду. Со временем и в процессе эксплуатации хромированные могут заржаветь, а с окрашенных сотрется краска, но эти повреждения будут косметическими, и к тому времени, когда это произойдет, вы будете уже слишком мудры, чтобы переживать об этом.

Пластиковые корзины становятся хрупкими и ломаются. Деревянные и ротанговые корзины служат недолго, их сложнее устанавливать, и они скорее для показухи, чем для дела.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

пятница, 10 июня 2022 г.

Аксессуары — 47. Сумки, не в руках, и не с потной спиной

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Когда я вижу велосипед без сумки или корзины, я вижу велосипед, который ничего не может кроме как везти вас по дороге, а этого недостаточно. Сумки — фешенебельный и стильный способ сделать ваш велосипед полезнее, красивее, сделать его менее гонщицким. Не обязательно вешать на велосипед большую сумку, но нужна хоть какая-то, чтобы перевозить минимально необходимые вещи.

Выбирайте достаточно большую. Если вы разрываетесь между двумя вариантами сумок, которые почти одинаковые, но всё же немного отличаются размером, то берите ту, что больше. Вы не будете её постоянно забивать под завязку, но когда понадобится, у вас будет нужный дополнительный объём. Пару раз в месяц сумка будет заполнена целиком. И каждый раз при этом вы будете избавлены от необходимости везти что-то в пакете и управлять велосипедом одной рукой. И даже когда вы не используете весь объём сумки, наличие свободного места позволяет вам всё туда складывать небрежно. Приятно когда можно что-то бросить в сумку и поехать, и не надо при этом передвигать и заново укладывать то, что в сумке уже лежало. За те пять-двадцать пять лет, что вы будете пользоваться сумкой, дополнительный объём окупит себя не один раз.

Не все велосипеды позволяют повесить сумки. На гоночных велосипедах стоят гоночные сёдла без ушек крепления для сумок, а на гоночных рамах никогда не ставят бонки для крепления багажников.

Сейчас наиболее благоприятное время, чтобы купить себе отличную велосумку. Из любого материала: из брезента — для снобов и традиционалистов, из нейлона — для весодрочеров и нищебродов, или из ПВХ (или чего-то похожего) — для велосипедистов, которые боятся дождя больше, чем уродливых сумок. Каждый найдёт себе сумку по нраву.

Краткий и почти полный обзор типов велосипедных сумок:

Подседельные классические. Крепятся за три точки: двумя ремнями за ушки седла, одним ремнем — за подседельный штырь. Бывают разных размеров, располагаются перпендикулярно плоскости рамы, иногда называются "поперечными" подседельными сумками. Изначально появились в Англии в 30-х годах, и в США были малоизвестны вплоть до конца 90-х. Подседельные сумки хорошо подходят для перевозки грузов до семи килограмм. Бывают сумки монструозного размера, в которые влезает 34 литра вещей, но таким сумкам нужен багажник снизу, для поддержки и уменьшения раскачивания.

Сумки на рельсы седла. Хорошо себя показывают, когда нужно везти только запасную камеру, заплатки, насос и инструменты. Бывают маленькие и средние. Но если нужно везти больше вещей, придётся ставить сумку покрупнее или дополнять имеющуюся сумку нарульной.

Нарульные сумки. В них влезает больше, чем в сумки на рельсы седла, но меньше, чем в классические подседельные сумки. Нарульные сумки хорошо использовать чтобы быстро доставать еду, фотоаппарат телефон, газовый баллончик, солнцезащитные очки, кошелёк, ключи. Для некоторых нарульных сумок нужны передние багажники, некоторые крепятся прямо на руль и просто висят. Не грузите в сумку больше двух килограммов, и прежде чем пробовать каскадёрские трюки типа езды без рук, сначала привыкните к изменению в рулёжке из-за сумки.

Боковые сумки. Они крепятся на полноразмерные задние багажники и являются стандартными велосумками для большинства велотуристов во всём мире. В боковые сумки влезает куча вещей. И все эти вещи расположены низко, по бокам. Место на грузовой платформе багажника оказывается свободным. Туда вы можете положить спальные коврики, палатку, и всё то, что не влезло, собственно, в сами боковые сумки. Обычно боковые сумки используют в паре, но можно использовать и только одну такую сумку. Часто можно встретить учащихся или коммьютеров с одной боковой сумкой на велосипеде. Если вам такое нравится, то хорошо. Но зрелище, конечно, слегка раздражает чувство прекрасного. Как если бы кто-то прогуливался, довольный и спокойный, в рубашке с длинными рукавами, а один из рукавов был бы закатан до плеча.

Сумки на багажник. Крепятся на грузовую платформу заднего багажника. Менее традиционный и более стабильный способ перевозить среднего размера грузы, в сравнении с классическими подседельными сумками. По форме они напоминают буханку хлеба. И бывают размером от маленького плотного ржаного памперникля до большого и пухлого семейного батона. Сумки на багажник располагаются вдоль плоскости рамы велосипеда, практически всегда производятся с входом на молнии, и часто имеют разделение объёма внутри или снаружи. Если болтанка поперечных подседельных сумок вас беспокоит, или если вы хотите что-то более обтекаемое и аэродинамичное, сумки на багажник вам помогут.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

понедельник, 30 мая 2022 г.

Аксессуары — 46. Звонки, не свистки

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Где-то до 2000 года я считал, что звонок на спортивном велосипеде — кощунство. Иногда, конечно, его можно было увидеть на городском велосипеде. Или встретить на японском выставочном велосипеде, который идеально вылизан, с точностью реконструирует какую-то модель, и пытается выглядеть старым и французским. Но это всё выставочное жеманство, такой велосипед никогда не будет ездить по дороге. А больше звонков вы нигде не увидите. Потому что гонщики, и тогда, и сейчас, определяют приемлемое в велосипедизме, а звонки гонщикам никакой пользы не несут.

Внезапно, сейчас звонков стало пруд пруди. И это очень своевременно, потому что звонок — лучший способ предупредить людей. Человек слышит динь! на велодорожке и сдвигается правее, иногда совсем чуть-чуть, но достаточно, чтобы дать понять — он тебя услышал. Это гораздо лучше, чем кричать "Слева!" Этот окрик уже стал чем-то вроде "Слышь, ты!" на велодорожках, и люди не очень-то ему рады, особенно от незнакомца.

Сейчас можно купить звонки из латуни, меди, алюминия, титана, пластика, и даже из дерева. Все они отличаются внешним видом и звучанием, так что просто берите тот, который нравится внешне и по звуку, и закрепите его на велосипеде так, чтобы было удобно им пользоваться.

Лучше традиционных звонков могут быть только бубенцы, которые привязали к рулю или верхней трубе. Они позвякивают вместе с движениями велосипеда, но негромко и не раздражают (по крайней мере меня), а когда вы подъезжаете к пешеходу сзади, достаточно похлопать по бубенцам рукой. В итоге они выступают больше в роли общего предупреждения о приближении (шумный велосипед!), чем прямой динь! в спину. Бубенцы отлично работают на трейлах и бугристых дорожках, и на мой взгляд, для медленной езды по тротуарам через толпу, бубуенцы — наиболее вежливая форма звонка. Когда едешь в толпе и позвякиваешь, то чувство вины меньше, чем если бы ехал и динькал в звонок.

Худшее сигнальное устройство, что мне встречалось — свисток. Человек на велосипеде держал его в зубах и постоянно в него дул, пока мчал по велодорожке, он разгонял людей в стороны как какой-нибудь судья или автомобиль скорой помощи. Пару лет я считал, что мне встретился самый грубый велодорожечник в стране, но потом услышал, что в других регионах были замечены аналогичные свистуны. Если это общая тенденция, то плохая.

Поделиться ВКонтакте

понедельник, 16 мая 2022 г.

Просто езжай. Часть 5. Аксессуары. Предисловие.

Велосипедна наука.
Самое страное то,
Что кошель нужен толще,
А денег побольше.
Ведь цацки дороже, чем колесо!

Я взял это стихотворение из газеты 1896 года. Там же было написано, что в США в то время существовало пятьсот с лишним производителей велосипедных аксессуаров (цацек), и что люди тратили на их покупку много денег. Колесом в старину называли, собственно, сам велосипед.

Езда на велосипеде — весьма затратное по снаряжению занятие. Есть сотни не то чтобы необходимых, но весьма полезных или забавных аксессуаров. 

Аксессуары становятся вашими спутниками в поездках. Все мы видели туриста-дальнобойщика или городского сумасшедшего с рулём, на котором громоздятся звоночки, гудочки, фары, велокомпьютеры и мягкие игрушки. Может быть внешний вид такого велосипеда вам покажется отталкивающим, но что в этом плохого?

Посмотрите какие аксессуары бывают, и выберете себе по душе и целям, поддержите вращение колеса коммерции в той степени, в которой можете. И имейте в виду, что в реальном мире, — том, который лежит за пределами пузыря велогонок, — голый велосипед без аксессуаров не так уж и хорош, он может быть лучше.

У меня нет цели рассказать про все дополнения к велосипеду. И десятки различных аксессуаров я в эту главу не включил. Например, замки. Это не потому, что считаю их бесполезными. Очевидно, что замки выполняют важную функцию. Я пытаюсь показать с новой стороны те аксессуары, которыми пользуюсь сам. И пытаюсь убедить вас попробовать те из них, которые вы, возможно, ещё не используете, но полюбите, если дадите им шанс.

Поделиться ВКонтакте

четверг, 21 апреля 2022 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 45. О кожаных сёдлах

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

На счёт кожаных сёдел сформировалось устойчивое мнение, что их трудно разнашивать, но когда разносил, то на них супер комфортно ездить. Пожилые чуваки любят рассказывать сколько времени и страданий занял процесс прикатки седла, пока оно из состояния деревяшки не перешло в мягкое идеально облегающее задницу. Но я никогда не чувствовал, что на новом кожаном седле прям неудобно сидеть, или что оно совсем не подходит. А я катаюсь практически на одних лишь кожаных сёдлах с начала 90-х. Катаюсь я на них только потому, что мне нравится как они выглядят и как на них сидится, и потому что у них есть ушки для крепления подседельной сумки. Если бы меня не волновал внешний вид и крепления, я бы сэкономил деньги и ездил на пластиковых седлах, которые тоже бывают вполне удобными, и которых дофига всяких разных.

Я люблю кожаные сёдла больше, чем кто-либо ещё, но не настолько глуп, чтобы считать корову ответственной за все их свойства. На кожаных сёдлах я езжу уже больше двадцати пяти лет, и знаю, что именно форма седла в большей степени определяет его удобство, нежели материал. Моей заднице не нравится Брукс Про (Brooks Pro) или Брукс Свифт (Brooks Swift), но нравится Брукс Б17 (Brooks B17). Ваша задница, возможно, наоборот предпочтёт более узкие седла. Что я хочу сказать: не надо пробовать одно кожаное седло и считать, что они все одинаковые. Они все разные.

Производители сёдел любят говорить, что на коже ваша промежность будет чувствовать себя комфортнее и будет меньше нагреваться, в результате меньше вероятность получить натёртости. И все эти плюсы появляются за счёт того, что кожа седла дышит. Даже если принять самое широкое понимание термина "дышит", я всё равно сомневаюсь в заявлении этих производителей. Если кожаные сёдла дышат и проветриваются, то почему в жаркий день они насквозь пропитываются потом, а после этого целую вечность сохнут?

Просто смотрите на факты: сёдла делают из кожи толщиной 5 мм; у этой кожи плотный верхний слой; её обрабатывают воском и маслами во время окрашивания; а когда вы приносите новое седло домой, то дополнительно смазываете его влагозащитным составом. Это довольно фиговый способ получить "дышащее" седло.

Кожаные сёдла не дышат. Они всего лишь впитывают жопный пот, становятся влажные и провисшие.

Уход за кожаным седлом

Если вы решили ездить на кожаном седле, нужно о нём правильно заботиться. Правила следующие:

  • Не давайте седлу промокнуть. Пот, дождь, что угодно — если намокло, то растянется, а потом высохнет в растянутом виде. Накройте седло специальным чехлом, если идёт дождь, или если вы собираетесь обильно потеть (соль в поте тоже не идёт седлу на пользу). На короткие и не очень долгие поездки в сухую погоду ничем накрывать не надо.
  • Не держите на солнце. Солнце повредит кожу седла точно так же, как повредит вашу собственную кожу. Если вы держите велосипед на улице, час за часом, неделю за неделей, то накиньте что-нибудь на седло или используйте чехол.
  • Смазывайте седло, но не слишком обильно. Смазки на основе масел размягчают кожу, она провиснет и потеряет форму. Брукс Пруфид (Brooks Proofide) и защитный состав для кожи от Обенауф (Obenauf's Leather Preservative) безопасные мази, но с каждой из них тоже можно переборщить. Для большинства случаев достаточно наносить мазь раз в два-три года. Если вы живёте в засушливом климате, то раз в год.
  • Скажите седлу "прощай", когда придёт время. Кожа портится, это происходит вне зависимости от того сколько она стоила, или какой срок службы обещал производитель. Я бы хотел, чтобы они вообще перестали давать обещания. Бруксу даже пришлось сократить гарантийный срок до двух лет после того как всякие скупердяи катали на бруксовских сёдлах по пять и больше лет, а потом поднимали вой, требовали, — и в большинстве случаев получали, — замену на новое. Реальность такова, что если вы много весите и игнорируете описанные здесь советы, то можете угробить кожаное седло за год. Если о седле заботиться и бережно с ним обходиться, то оно прослужит вам от восьми до десяти лет.
Реанимация старого седла

Отремонтировать старое изношенное и растянутое кожаное седло можно двумя способами: классическим традиционным, который тянет на четвёрочку с минусом по шкале воскрешения и даст эффект на год, и трешовым — на уверенную пятёрку, и эффект сохранится в пять раз дольше.

Классический традиционный способ: Просверлите или проковыряйте три-четыре отверстия внизу боковых свисающих частей седла с каждой стороны. Стяните боковые части через получившиеся отверстия. Можно зашнуровать, можно пластиковыми стяжками соединить. Когда вы стяните бока, то провисшая поверхность седла приподнимется и станет более упругой. На некоторых кожаных сёдлах уже есть заранее насверленные отверстия именно для этой цели.

Трешовый современный способ: В пространство между рельсами седла и внутренней поверхностью кожи засуньте кусок пенополистирола, прочного, но податливого. В Ривенделле мы используем полистирольные формы, оставшиеся от упаковки товаров. Отрежьте кусок нужного размера, и запихайте под седло, но так, чтобы он там плотно сидел и не болтался. Этот кусок пенополистирола поддерживает кожу изнутри и предотвращает, — ну, по крайней мере, сильно ограничивает, — провисание и растягивание кожи, которые и убивают в конечном счёте большинство сёдел. Я с уверенностью вам заявляю, что этот способ великолепно работает как для предотвращения порчи нового седла, так и для восстановления старого. Есть разные заводы, которые производят подходящий пенополистирол, так что материал найдёте.

Если бы у меня было много велосипедов и я не потянул бы по деньгам кожаные сёдла на каждом из них, то без всяких раздумий поставил бы везде пластиковые сёдла. Они дешевле, легче, дольше служат, по сравнению с кожаными, и не так привлекают велосипедных воров. Я бы, конечно, немного скучал по внешнему виду кожаных сёдел, но зато современные пластиковые сёдла бывают супер комфортными. Ну, и в любом случае вы не можете увидеть уродство седла пока крутите педали.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.


среда, 20 апреля 2022 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 44. Смешные сёдла, проблемы с промежностью

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Есть сёдла, которые пытаются решить вопрос с раздражением промежности самыми немодными способами. Некоторые из них напоминают гамак, некоторые похожи на обычные сёдла с отрезанными носами, некоторые состоят из подвижных половинок, которые поднимаются и опускаются независимо друг от друга вместе с движениями ног при педалировании. 

Для кого-то такие сёдла станут подарком небес. Но за такой подарок придётся заплатить. И не только деньгами. Нос велосипедного седла — штурвал, который удобно использовать для плавных поворотов на велосипеде. Хотя вы не осознавали, что нос участвует в управлении, но сразу обратите на это внимание, как только поедете на безносом седле. Носатое седло полноценной длинны полезно иметь даже когда вы никуда не поворачиваете. В зависимости наклона дороги, от местности, от усилий, которые вы прикладываете к педалям, ваше тело естественным образом  меняет своё положение на седле, перемещаясь то вперёд, то назад. Если, конечно, есть куда перемещаться. 

Я бы посоветовал попробовать дюжину разных носатых сёдел прежде чем делать большой шаг в сторону странного мира безносых сёдел.

Иллюстрация из книги, художник — Ретсу Такахаши.

суббота, 16 апреля 2022 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 43. Женские сёдла, женские промежности

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Большая часть женщин чувствует себя комфортно, когда сидит на широком седле с прямой спиной. Потому что вертикальная посадка не создаёт давления на "водопровод". Проблемы начинаются, когда надо менять посадку и заваливаться вперёд, чтобы ехать быстрее. Наклон корпуса вперёд создаёт давление на половые губы, а вращение педалей и движение ног это давление только усугубляют. Вес тела тоже влияет на давление в промежности, как и у мужчин: чем меньше вес, тем меньше сдавливается и раздражается.

Бёдра женщин шире, чем у мужчин. А это значит, что и седалищные кости разнесены на большее расстояние. Производители учитывают женскую анатомию в более широких версиях сёдел. Хотя, существует и некая золотая середина по ширине седла: 170-175 мм сёдла подходят обычно и мужчинам и женщинам. 

Как и с мужскими сёдлами, гоночные женские — более узкие, чем городские или туристические. Но даже самые узкие женские сёдла в ширину будут не меньше 165 мм. С положением корпуса у женщин всё так же, как у мужчин: чем более вертикальная посадка, тем более широкое седло задница может "переварить". Только в случае женщин речь идёт о сёдлах шириной 210 мм.

Ещё одна характерная черта женского седла — короткий нос. Эта особенность тянется с тех времён, когда женщины всё время носили юбки и платья, даже когда катались на велосипеде. Короткий нос позволяет юбке и платью лучше спадать вниз, и снижает вероятность что порывом ветра край ткани задерётся вверх.

Поделиться ВКонтакте

пятница, 15 апреля 2022 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 42. Золотой век хороших сёдел — сейчас

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Мне не всегда нравится в каком направлении развивается веложелезо. Когда я вижу, что материал, конструкцию и технологию производства выбирают исходя из минимальной стоимости, чаще всего в коробке или на велосипеде оказывается уродливое бездарное приспособление. Оно более-менее работает, но обычно недолго. В этом плане сёдла стали дешевле за счёт материалов и технологий массового производства, но при этом стали лучше за счёт изменения конструкции. И хотя я езжу только на кожаных сёдлах, я всецело за дешёвые синтетические. Узкие, острые словно бритва, легчайшие гоночные сёдла за 8000 - 15000 рублей — гонщицкая бредятина. Но вот в районе 2000 - 4000 рублей уже удивительно широкий выборы сёдел для нормальных ездоков. Таких сёдел, от которых ваша промежность будет благоденствовать. Они, конечно, выглядят не так хорошо, как кожаные, но когда вас волнуют больше ощущения в кошельке и промежности, нежели внешний вид седла, то легко впустить такую синтетику в свою жизнь.

Стоит рассчитывать, что придётся перепробовать три-четыре седла прежде чем вы найдёте действительно удобное. У всех разная анатомия, стиль катания, представление о комфорте, поэтому производители сёдел не в состоянии гарантировать комфорт всем. Эксперименты с подбором седла — это часть велосипедизма. Может показаться, что это куча проблем. Но просто считайте, что комфорт в промежности нельзя отнести к объективно оцениваемым качествам, которые продавец мог бы целеполагать и достигать. У всех разная чувствительность, и по взгляду на ваши интимные области её уровень не оценишь. С течением времени какие-то конкретные формы и конкретные сёдла стали считаться комфортными для большинства. Вы не только можете, но и должны кататься на велосипедах и сёдлах ваших друзей, и спрашивать других зашло ли им седло, которое вы собираетесь попробовать. 

Поделиться ВКонтакте

среда, 23 сентября 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 41. Четыре особенности хорошего седла

  Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.


1. Ширина седла должна быть больше 16.5 см в широком месте. Седалищные кости должны опираться на относительно плоскую поверхность. Некоторые не могут ездить на таких широких седлах, но девять из десяти осилят.

2. Поверхность седла не должна сильно продавливаться, сжиматься и пружинить. Супер мягкие гелевые сёдла кажутся удобными на ощупь, но промежность их не оценит. Если поверхность седла слишком легко продавливается, седалищные кости слишком сильно в неё погружаются, что приводит к сдавливанию нервов.

3. Нос и средняя часть седла должны быть достаточно узкими, чтобы не натирать внутреннюю поверхность бедра при педалировании. У седла не должно быть никакого дополнительного утолщения от средины к носу.

4. Вырезы и каналы вдоль седла призваны уменьшить давление на промежность. О них ходят противоречивые отзывы, но в большинстве случаев от вырезов больше пользы чем вреда. Если седло удовлетворяет первым трём пунктам, и вы катаетесь меньше пяти часов за раз, то вырезы и каналы в седле вам не нужны. Но сегодня довольно сложно найти седло без них.

Пластиковые седла с пеной и кожзамом выглядят, конечно, безвкусно, но они меньше весят, меньше стоят, и дольше служат, в сравнении кожаными седлами. И их реже воруют. Вам точно так же придётся искать модель, которая подходит под ваш зад. Но поиски эти будут менее затратными.

Поделиться ВКонтакте

вторник, 22 сентября 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 40. Сёдла не вызывают импотенцию

 Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.


Где-то во второй половине 90-х всплыло исследование, которое связывало импотенцию с ездой на велосипеде. И эта новость появилось на обложках всех велосипедных журналов. Велоиндустрия реально запереживала, что покупатели разбегутся, поэтому ответила опровержениями, а также негодованием и заявлениями (без доказательств, правда) от матерых велосипедистов, что не смотря на велосипедный стаж, с эрекцией у них всё в порядке. Но такие истории просто так не утихают, и через пару месяцев нарисовались некие жертвы велосипедной езды. Конечно же, нарисовались после того, как их исцелили.

Все это стало золотым дном для производителей седел. Они быстро поменяли оснастку и формы, чтобы делать седла нестандартной формы, с вырезами и мягкими вставками в нужных местах. Велосипедисты выкинули свои старые седла и купили новые. В результате вам теперь нужно долго и усердно искать, чтобы найти седло, у которого конструкция и материалы не носят следы этого первобытного страха.

Да, дизайн сёдел улучшился, но проблема-то изначально была не в нём. А в слишком большом километраже и слишком большом давлении на нервы. Чуваки, у которых появились проблемы из-за езды — это не коммьютеры, не студенты, которые катают от корпуса к корпусу, и не мужики, которые ездят за продуктами. Проблемы появились у гонщиков и мега-дальнобоев, которые сидят часами, молотят шатунами километры за километрами, и игнорируют нарастающее онемение промежности. И у тяжелых ездоков. Эти могут заработать те же проблемы за более короткий срок. В случае когда вы сидите на промежности, меньший вес — преимущество.

Безусловно, ваше седло, позиция в которой вы сидите на нём, распределение веса между седлом, педалями и рулём, — всё это влияет на промежность. Но от онемения и эректильной дисфункции нет средства лучше, чем уменьшить время в седле. Странно, что в велосипедных статьях это решение проблемы никогда не упоминается. Но разве это не очевидно? Ведь нет таких стульев, чтобы сидеть на них по пять часов в одной и той же позиции, и чтобы при этом задница не онемела, или ноги не затекли. На самом деле, вы не сидите столько времени на стуле. Вы встаёте, чтобы пойти попить воды из куллера, или пройтись в туалет, или заглянуть в холодильник. Организм лучше всего себя чувствует, если двигается разнообразно. И не существует таких велосипедных сёдел, которые вы бы захотели использовать вместо стула по собственной воле. Форма велосипедного седла — это компромисс между удобством вращения педалей, лёгкостью залезания и слезания, весом, стоимостью, эстетикой, и минимальным комфортом. Минимальным.

Так что вас не должно удивлять, что сидеть по двадцать часов в неделю на велосипедном седле не очень полезно для промежности. А для коротких поездок, с перерывами на поесть и потянуть мышцы, подойдёт любое седло в пределах разумного. 

вторник, 16 июня 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 39. Электролиты для чайников и скупердяев


Электролиты — это кислоты, основания и соли, которые помогают организму регулировать водно-солевой баланс и кислотность крови. При полноценном питании вам не нужны никакие дополнительные электролиты. А если вы не катаете постоянно очень длинные и тяжелые тренировки, где адски употеваете, то вам не нужно восполнять потери электролитов специальными спортивными напитками.

Спортивные напитки — это негазированная пересахаренная газировка с добавлением натрия, фосфатов, магния, кальция, хлоридов, и гидрокарбонатов. В этих напитках таится коварная опасность: их так преподносят, что при употреблении ваша производительность станет лучше, но на самом деле от них вы только разжиреете. Вплоть до 2010 года основным подсластителем в большинстве этих напитков был кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Сладкая вода с капелькой электролитов, это все равно сладкая вода. А от сладкой воды атлеты жиреют.

Альтернатива высокоуглеводным "спортивным напиткам"


Смешайте апельсиновый сок и воду в пропорции 1:1. Добавьте соль. Если планируете много потеть, добавьте чайную ложку без горки на пол-литра готовой смеси. Если не будете много потеть — на литр. Вы здесь не пытаетесь подобрать волшебную формулу или идеальное соотношение. Вы просто возвращаете в организм наиболее важными электролиты, которые он потерял с потом: натрий из соли и калий из апельсинового сока.

Томатный сок. Даже если на упаковке написано "с малым содержанием соли", её там все равно прилично (когда-нибудь пробовали на вкус несоленый сок?), а в соках типа "8 овощей" много калия и мало углеводов. Если вам и холодный томатный сок не нравится, а от самой идеи попить теплого во время жаркой поездки вас тошнит, не переживайте. Когда понадобится восстанавливать электролиты, сок покажется вам по-настоящему вкусным. Он ещё отлично утоляет жажду, и помогает когда мышцы сводит. (На финише изнурительных состязаний довольно часто раздают томатный сок.)

Кокосовое молоко. Десять лет назад его невозможно было найти. А теперь все только о нём и говорят, оно повсюду. Хоть кокосовое молоко теперь и в тренде, оно всё равно хороший низкоуглеводный и богатый калием напиток для потных атлетов. Содержание натрия везде разное, а поскольку это один из электролитов, которые вы хотите восполнить, выбирайте молоко, где натрия не меньше 200 миллиграммов на пол-литра. Мне не нравится идея добавлять соль в мое любимое кокосовое молоко, но я бы добавил чайную ложку на литровую флягу, если предстоит ехать ужасающе длинный и жаркий веломаршрут с перспективой помереть.

Примечание: Если жидкость не вытекает из коровы, то молочные компании и правительство не разрешают называть его "молоко". Поэтому в магазинах вы можете увидеть на полках "кокосовую воду". Но я считаю, что если эта штука белая как молоко, натуральная, и ее надо пить, то это — молоко.

Поделиться ВКонтакте

четверг, 11 июня 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 38. Пей когда хочешь, а не впрок

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Сколько раз вам говорили: "ешь пока ещё не голоден, пей пока ещё не хочешь пить"? Такая формулировка типична для велосипедной литературы, но это плохой совет. Если есть когда не голоден — станешь жирным, тут сюрпризов нет. Если пить когда не испытываешь жажды — будешь много писать. К тому же это противоестественно.

Когда потеешь, то хочется пить, и ты пьёшь. Миллионы лет такой способ позволял млекопитающим успешно поддерживать уровень воды в организме. Но гуру фитнеса и тренировок решили, что тут всё ГОРАЗДО сложнее, привнесли в этот вопрос совершенно ненужный драматизм. Они хотят, чтобы вы были обеспокоены обезвоживанием, чтобы вы действовали на опережение, словно вы можете забыть попить когда вас мучает жажда. Страх обезвоживания так широко распространился, что гидраторы на четыре и шесть литров пользуются большим спросом.

И эти же эксперты могут вам доказать, что ваша эффективность начинает снижаться ещё до того как вы почувствуете жажду (или голод). Правда, для доказательства приходится использовать науку и лабораторные испытания, и их результаты — это ещё одна забота гонщиков, которой у вас нет. Всё это ещё один пример того как реалии жизни гонщиков просачиваются без всякой на то необходимости в жизнь негонщиков. Гонщику нужно быть оптимально гидратированным на каждой гонке, потому что четвёртое место — поражение. Негонщику не нужно переживать из-за неоптимального гидробаланса в организме и пролетания мимо подиума.

Давайте только не будем сходить с ума. Я не говорю, что надо кататься без воды пока изо рта не пойдёт пена, и пока вы не превратитесь в джерки. Я говорю, что не надо заморачиваться, и не надо высаживать залпом пятилитровки воды в соответствие с рекомендациями экспертов. Когда ваш организм говорит вам, что испытывает жажду, пейте. Сколько вы выпьете во время поездки зависит от: уровня жидкости в организме на старте (можно выпить пол-литра воды, чтобы его поднять); температуры и влажности окружающего воздуха; интенсивности езды и потоотделения. Но в любом случае, если ориентироваться на 0.5-0.75 литров в час, вы вернётесь домой в приемлемом состоянии. Если на улице двадцать четыре градуса и вы решили катнуть тридцать км, можно особо не затариваться водой. Если на улице тридцать два градуса и влажность 90 процентов, может уходить по литру в двадцать минут. Это не совет сколько нужно пить воды. Это просто здравый смысл.

Пейте когда хотите пить. Это всё, что я хочу сказать. Пейте когда хотите пить.

Поделиться ВКонтакте

пятница, 29 мая 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 37. Знай свой организм


Вы знаете свой рост и вес, знаете где у вас родинки, где неровности, какой рисунок вен на руках, знаете все контуры тела. А теперь, вам надо узнать четыре вещи, которые действительно важны. И когда я говорю "надо узнать", я имею в виду, что надо выучить значения в цифрах. Выучить так, чтобы они от зубов отскакивали без подглядывания в медицинские записи.

1. Содержание сахара в крови. Он подскажет вам идёте ли вы по дороге к диабету, или уже пришли. По сути, уровень сахара показывает как ваш организм реагирует на инсулин. Если утром натощак уровень сахара в крови существенно выше 100 миллиграммов на децилитр (мг/дл), то либо у вас уже диабет 1 типа, либо вы скоро его получите, и вам нужно себя спасать с помощью диеты и упражнений. Сильно высокие значения подразумевают, что в вашей кровеносной системе находится слишком много инсулина, и вы запасаете жир вместо того, чтобы сжигать его во время физических упражнений. Врачи не проверяют уровень сахара каждый раз когда вы к ним обращаетесь, поэтому большинство людей даже не подозревают, что идут к диабету, они просто оказываются перед фактом — "у вас диабет". Нафиг так жить. Идите в аптеку и купите себе глюкометр. В наборе идёт сам измерительный прибор с дисплеем, устройство для прокалывания кожи, и тест-полоски. Всё дело стоит от семисот до тысячи двухсот рублей, и вы сможете сделать десять-двадцать пять измерений. Друзья и родственники могут подумать, что такие измерения — это как-то странно. Но знать свой уровень сахара — полезно, а с помощью глюкометра это можно сделать дешевле и проще всего. Я замеряю свой уровень раз десять в неделю, потому что мне нравится отслеживать как еда и упражнения влияют на организм. Когда вы знаете свой уровень сахара, то доктор не сможет вас удивить в один прекрасный день, что вы теперь стали частью диабетической эпидемии.

2. Жиры. Содержание жиров (триглицеридов) в крови может указать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Как и уровень сахара, триглицериды измеряются в миллиграммах на децилитр. Значение ниже 150 вполне приемлемо. Физические упражнения снижают уровень жиров, а поедание углеводов — повышают. Именно углеводы повышают. Не белки, и не жиры. Измерить содержание жиров самостоятельно на дому нельзя, но при посещении врача вам его измерят в любом случае, это входит в стандартный набор исследований.

3. Уровень холестерина. Раньше различали только липопротеины высокой плотности (ЛВП) и липопротеины низкой плотности (ЛНП). Сейчас это разбиение тоже существует, но если их измерить в таком виде, это особо ничего не даст. Потому что существует два типа ЛПН. Липопротены низкой плотности типа А — большие, мягкие, не опасные; типа B — маленькие, плотные, и приводят к болезням сердечно-сосудистой системы. Когда вам будут делать анализ на уровень холестерина, просите чтобы делали разбиение ЛПН по типам, в противном случае вы получите бессмысленные значения.

4. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Эта величина показывает насколько быстро стучит сердце, когда вы работаете на пределе возможностей. Если вам разрешит врач, то можете замерить величину самостоятельно с помощью монитора сердечного ритма во время бега или езды с максимальным усилием. Или прикиньте по формуле.Старая формула была такая: МЧСС = 220 - ваш возраст. Новая формула предлагает считать иначе

Для женщин: 206 минус (возраст * 0.88). Если вам 33, то вычитать надо из 177; если 45, то вычитайте из 167; если 58, то из 155.

Для мужчин: 208 минус (возраст * 0.7). Если вам 33, то вычитать надо из 185; если 45, то вычитайте из 176; если 58, то из 167.

Для 99 процентов населения Земли ( включая вас) эти формулы на удивление точны. Когда вы знаете свою МЧСС, легко вычислить примерную зону сжигания жира (от 0.5 до 0.7 МЧСС), зону тренировки выносливости (от 0.7 до 0.88 МЧСС), в которой потребление углеводов даёт хороший результат, и анаэробную зону для наращивания мышечной массы и высвобождения гормона роста (от 0.9 до 1 МЧСС).

Поделиться ВКонтакте

вторник, 26 мая 2020 г.

Здоровье и физическая форма (не путайте их) — 36. Пособие по выбору мониторов сердечного ритма для Негонщиков

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Тут нет ничего задротского. Сердце — самая важная мышца вашего организма, и надо знать как сильно она нагружена, и как при этом чувствует себя весь организм. Лучший способ измерить пульс — воспользоваться монитором сердечного ритма, так же известным как "пульсометр". Другой способ — подсчитать количество ударов за десять секунд, и умножить его на шесть. Но этот способ менее точный в сравнении с пульсометром за четыре тысячи рублей.

Считается, что мониторы сердечного ритма — это игрушки для гонщиков. Гонщикам надо знать в какой момент они недостаточно выкладываются. А я свой пульсометр использую девяносто восемь процентов времени только для того, чтобы не перенапрячься. Я легко могу три-четыре часа поддерживать пульс на уровне 65-75 процентов от максимального. Это даже без еды. Но как только я ухожу за 80 процентов, начинается совсем другая история. Если так уж получиилось, что мне светит долгая поездка и нечего будет есть, я хочу поддерживать низкий пульс.

Для интервальных тренировок пульсометр тоже пригодится. Вся суть таких тренировок — загнать пульс на уровень в 90 и боле процентов от максимума, в анаэробную зону. И монитор сердечного ритма подскажет на каком пульсе у вас эта зона начинается.

Не надо носить датчик пульсметра постоянно. Нужно им попользоваться достаточное время, и хорошо запомнить ощущения организма на разных пульсах и уровнях нагрузок. Через пару недель такого запоминания можно уже снять датчик, убрать монитор в шкаф, и доставать только для интервальных тренировок, или чтобы удостовериться в правильности своих ощущений.

Поделиться ВКонтакте