Аксессуары — 46. Звонки, не свистки

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Где-то до 2000 года я считал, что звонок на спортивном велосипеде — кощунство. Иногда, конечно, его можно было увидеть на городском велосипеде. Или встретить на японском выставочном велосипеде, который идеально вылизан, с точностью реконструирует какую-то модель, и пытается выглядеть старым и французским. Но это всё выставочное жеманство, такой велосипед никогда не будет ездить по дороге. А больше звонков вы нигде не увидите. Потому что гонщики, и тогда, и сейчас, определяют приемлемое в велосипедизме, а звонки гонщикам никакой пользы не несут.

Внезапно, сейчас звонков стало пруд пруди. И это очень своевременно, потому что звонок — лучший способ предупредить людей. Человек слышит динь! на велодорожке и сдвигается правее, иногда совсем чуть-чуть, но достаточно, чтобы дать понять — он тебя услышал. Это гораздо лучше, чем кричать "Слева!" Этот окрик уже стал чем-то вроде "Слышь, ты!" на велодорожках, и люди не очень-то ему рады, особенно от незнакомца.

Сейчас можно купить звонки из латуни, меди, алюминия, титана, пластика, и даже из дерева. Все они отличаются внешним видом и звучанием, так что просто берите тот, который нравится внешне и по звуку, и закрепите его на велосипеде так, чтобы было удобно им пользоваться.

Лучше традиционных звонков могут быть только бубенцы, которые привязали к рулю или верхней трубе. Они позвякивают вместе с движениями велосипеда, но негромко и не раздражают (по крайней мере меня), а когда вы подъезжаете к пешеходу сзади, достаточно похлопать по бубенцам рукой. В итоге они выступают больше в роли общего предупреждения о приближении (шумный велосипед!), чем прямой динь! в спину. Бубенцы отлично работают на трейлах и бугристых дорожках, и на мой взгляд, для медленной езды по тротуарам через толпу, бубуенцы — наиболее вежливая форма звонка. Когда едешь в толпе и позвякиваешь, то чувство вины меньше, чем если бы ехал и динькал в звонок.

Худшее сигнальное устройство, что мне встречалось — свисток. Человек на велосипеде держал его в зубах и постоянно в него дул, пока мчал по велодорожке, он разгонял людей в стороны как какой-нибудь судья или автомобиль скорой помощи. Пару лет я считал, что мне встретился самый грубый велодорожечник в стране, но потом услышал, что в других регионах были замечены аналогичные свистуны. Если это общая тенденция, то плохая.

Поделиться ВКонтакте

Просто езжай. Часть 5. Аксессуары. Предисловие.

Часть книги "Просто езжай: радикально практическое руководство по езде на вашем велосипеде" Гранта Питерсена.

Вот ведь штука-дрюка,

Велосипедна наука.
Самое страное то,
Что кошель нужен толще,
А денег побольше.
Ведь цацки дороже, чем колесо!

Я взял это стихотворение из газеты 1896 года. Там же было написано, что в США в то время существовало пятьсот с лишним производителей велосипедных аксессуаров (цацек), и что люди тратили на их покупку много денег. Колесом в старину называли, собственно, сам велосипед.

Езда на велосипеде — весьма затратное по снаряжению занятие. Есть сотни не то чтобы необходимых, но весьма полезных или забавных аксессуаров. 

Аксессуары становятся вашими спутниками в поездках. Все мы видели туриста-дальнобойщика или городского сумасшедшего с рулём, на котором громоздятся звоночки, гудочки, фары, велокомпьютеры и мягкие игрушки. Может быть внешний вид такого велосипеда вам покажется отталкивающим, но что в этом плохого?

Посмотрите какие аксессуары бывают, и выберете себе по душе и целям, поддержите вращение колеса коммерции в той степени, в которой можете. И имейте в виду, что в реальном мире, — том, который лежит за пределами пузыря велогонок, — голый велосипед без аксессуаров не так уж и хорош, он может быть лучше.

У меня нет цели рассказать про все дополнения к велосипеду. И десятки различных аксессуаров я в эту главу не включил. Например, замки. Это не потому, что считаю их бесполезными. Очевидно, что замки выполняют важную функцию. Я пытаюсь показать с новой стороны те аксессуары, которыми пользуюсь сам. И пытаюсь убедить вас попробовать те из них, которые вы, возможно, ещё не используете, но полюбите, если дадите им шанс.

Поделиться ВКонтакте

Расслабиться после работы: три альтернативы алкоголю.

Случайно наткнулся на короткую статью с сайта Inc "3 Things to Do Instead of Drinking Alcohol to Unwind After a Hard Day". В ней нет никаких удивительных открытий, нет пафоса, но есть ссылки на научные статьи, которые подтверждают приведённые тезисы. В первой половине объясняют почему алкоголь — не выход, а во второй половине приводят альтернативы: что можно делать чтобы снять стресс без бухла.

Меня статья зацепила тем, что все три альтернативы алкоголю я так или иначе использую и практикую: езда на велосипеде, прогулки, медитация и концентрация внимания на позитивных событиях. И они прекрасно работают. Лучше алкоголя — это совершенно точно. Мне понадобилось лет пятнадцать активного употребления спиртного, чтобы это осознать. Мне нравится, что о проблемах душевного здоровья начинают всё больше говорить, но мне не нравится, что проблемы душевного здоровья по прежнему пытаются "лечить" алкоголем. Поэтому я решил перевести статью. Может быть кто-то прочитает и поедет кататься на велосипеде, вместо того чтобы в очередную пятницу пойти в бар и там в очередной раз накидаться пивандрием.

Я далёк от медицины и биологии, поэтому заранее извиняюсь, если какие-то термины криво перевёл.

Картинка из интернета для привлечения внимания

3 способа расслабиться без алкоголя после тяжелого дня

Эрик Корем, кандидат наук в области спортивной физиологии.

Алкоголь — не способ бороться со стрессом. Вместо алкоголя попробуйте эти три способа, чтобы перейти из напряженного состояния в расслабленное в конце дня.

Закончился тяжёлый рабочий день, пора выдохнуть. Ища способ дистанцироваться от пережитого стресса и немного расслабиться, вы, возможно, выпили. Проблема тут в том, что алкоголь не только уменьшает вашу способность адаптироваться к стрессу за счёт снижения качества сна и усилении воспалительных процессов, но и уменьшает ваш мозг, согласно исследованию Университата Пенсильвании.

Рассмотрим как алкоголь влияет на сон. Да, алкоголь — расслабляющее вещество, которое может вам помочь быстрее заснуть, но исследования показывают, что когда вы заснёте, качество вашего сна значительно снижается.

Исследование 2018 года на 4098 людях в повседневной жизни обнаружило, что потребление алкоголя взаимосвязано с нарушениями в работе вегетативной нервной системы, причем тяжесть нарушений напрямую зависит от дозы алкоголя. В исследовании измерялась вариабельность сердечного ритма (ВСР). ВСР — стандартный показатель восстановления организма. Его измеряют многие современные носимые устройства, такие как беговые часы и фитнес браслеты. Менее двух доз алкоголя в день для мужчин и одна доза для женщин снижали основанный на ВСР показатель восстановления на 9.3%. Причём под дозой подразумевается всего лишь 140 мл вина, а не целый бокал, как пьёт большинство. Когда объекты исследования мужского пола употребляли немногим более двух доз, а женского — чуть более одной, их показатели восстановления снижалась на 24%.

Регулярное употребление алкоголя не только ухудшает качество сна, но и усиливает системные воспалительные процессы, а так же может вызвать повреждения органов. И один из этих органов — мозг.

Новое исследование с привлечением проекта ЮКей Биобанк и данными МРТ более чем 36 000 взрослых мужчин и женщин позволило выявить, что легкое и умеренное употребление алкоголя в размере одной-двух ежедневных доз связано с уменьшением объёма головного мозга. Эти изменения объёма мозга были эквивалентны состариванию мозга на два года. Увеличение потребления с двух до трёх доз ежедневно оказалось эквивалентно состариванию на три с половиной года.

Что ещё хуже, отношение между количеством потребляемого алкоголя и изменением объёма мозга оказалось нелинейным. Чем больше употребляли объекты исследования, тем хуже ситуация становилась. Переход с нуля на одну дозу алкоголя соотносился со старением на полгода. Но переход с нуля на 4 дозы оказался эквивалентен старению мозга на 10 лет.

Взглянем правде в глаза: алкоголь — не лучший способ справиться со стрессом. Если вы замечаете, что в конце дня взвинчены и напряжены, вот три простых занятия, которые помогут вам снизить стресс и улучшить здоровье.

Поток оптической информации

Оптический поток — траектория движения, при которой объекты двигаются вам навстречу находясь в поле зрения, а затем оказываются позади вас. Прогулка, пробежка, езда на велосипеде переводят вас в состояние оптического потока. А этот поток оказывает мощный эффект на вашу нервную систему.

Оптический поток ослабляет активность миндалевидного тела. Это такая структура головного мозга, которая отвечает за эмоции, в том числе за страх и тревогу. Таким образом, простое перемещение вашего тела за счёт движения вперёд может существенно снизить уровень вашего стресса. Ключевой момент — вы должны быть на улице. Беговая дорожка, велотренажёр или станок не работают.

Ритмичное дыхание с акцентом на выдох

Наши тела снабжены уникальной нейробиологической системой, которая позволяет нам существовать в непрерывной череде стрессов и расслаблений. Эта система называется вегетативной нервной системой, и ей можно управлять с помощью дыхания. 

Выполняя дыхательное упражнение, в котором выдох вдвое дольше вдоха, вы можете мгновенно перевести свой организм из состояния стресса в расслабленное. Самое главное: сохранять соотношение 1 к 2, а длительность может быть любая. Например, вы можете сделать дыхательное упражнение на 2-3 минуты, в котором вдох занимает 3 секунды, а выдох занимает 6 секунд.

Эти простые механистические действия могут обеспечить незамедлительное снижение стресса и возвращение контроля, в тех ситуациях, когда жизнь из-под этого самого контроля вышла

Благодарность

Наконец, просто найти пару моментов в конце дня, чтобы отметить хорошие события в вашей жизни, — уже может значительным образом улучшить ваше самочувствие. Исследования предполагают, что упражнения в благодарности могут улучшить оптимизм и жизнестойкость, снизить биомаркеры стресса и воспаления, и улучшить качество сна.

Для упражнений в благодарности я предлагаю метод "Трёх хороших событий".

Сначала запишите где-нибудь три хороших события, которые случились с вами за день. Затем дайте каждому из них заголовок и опишите детали этих событий. После этого добавьте как каждое событие повлияло на вас, какие чувства вы испытали в тот момент, и какие чувства в связи с этим событием испытываете в процессе выполнения упражнения. В завершении, посидите осмысливая позитивные события и опыт, которые вы получили, позвольте им повариться и впитаться у вас в сознании.

Если заменить "рюмашку на сон грядущий" этими тремя упражнениями, то ваше физическое и душевное самочувствие улучшится. А если вы обнаружили, что отказ от алкоголя даётся вам с трудом, пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту за профессиональной помощью.

Поделиться ВКонтакте